Como envelhecer bem? Estudo lista 8 hábitos para a longevidade

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O Brasil está envelhecendo mais rápido. De acordo com o Censo de 2022 divulgado esta semana pelo IBGE. A princípio, em 10 anos, a proporção de idosos (65 anos ou mais) para cada 100 jovens (até 14 anos) passou de 30,7 para 55. Ao mesmo tempo isso significa que a tendência é de ter cada vez menos jovens e cada vez mais idosos no país.

Com a expectativa de vida cada vez mais alta, fica a pergunta: como envelhecer bem?

Um estudo sobre longevidade realizado este ano com mais de 700 mil veteranos dos Estados Unidos listou oito hábitos que podem colaborar para mais anos de vida. Primeiramente, quanto mais cedo eles forem incorporados ao dia a dia, melhor.

São eles:

  • Não fumar
  • Praticar exercícios físicos
  • Ter boas relações pessoais
  • Não ter episódios frequentes de abuso de álcool
  • Ter boas noites de sono
  • Manter uma dieta saudável
  • Controlar o estresse
  • Não ter vício em medicamentos opioides

Viver mais

Segundo os pesquisadores, homens que adotam os oito hábitos aos 40 anos podem viver, em média, 24 anos a mais do que os homens sem nenhum dos hábitos. Já as mulheres terão 21 anos a mais de vida.

“Os resultados da nossa investigação sugerem que a adoção de um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública como para o bem-estar pessoal. Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda assim será benéfico”, disse a pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen, especialista em ciências da saúde.

Ainda assim, pouca atividade física, uso de opioides e tabagismo foram os hábitos que mais impactaram na expectativa de vida. Esses fatores têm associação a um risco 30% a 45% maior de morte durante o período de estudo.

Estresse, consumo excessivo de álcool, dieta inadequada e má higiene do sono também têm associação a um aumento de cerca de 20% no risco de morte. A falta de relações pessoas foi linkada a um aumento de 5%.

O estudo foi publicado na revista científica Journal of the American Medical Association.

 

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