Você sabia que não precisa necessariamente dar 10 mil passos por dia para evitar problemas cardíacos? Um novo estudo realizado pela Women’s Health Initiative revelou que apenas 3.600 passos, feitos em ritmo normal, são suficientes para proteger o coração, especialmente à medida que envelhecemos.
A pesquisa, que se concentrou em mulheres com mais de 60 anos, demonstrou que aquelas que caminhavam essa quantidade de passos tinham 26% menos probabilidade de desenvolver insuficiência cardíaca.
Isso significa que não é preciso se esforçar tanto quanto se pensava para colher os benefícios da atividade física. O segredo está em manter-se ativo ao longo do dia, mesmo com atividades leves.
Atividades leves e moderadas
De acordo com o estudo, cada 70 minutos dedicados a atividades leves, como tarefas domésticas, reduziram o risco de insuficiência cardíaca em 12%. Esse número aumentou para 16% a cada 30 minutos dedicados a atividades moderadas, como subir escadas ou trabalhar no quintal.
Por outro lado, cada hora e meia de tempo sedentário foi associada a um aumento de 17% no risco à saúde do coração.
7 anos e meio de pesquisa
O estudo acompanhou 6 mil americanas com idades entre 63 e 99 anos ao longo de 7,5 anos. Utilizando acelerômetros por até sete dias seguidos, as participantes realizavam atividades leves a moderadas. Durante esse período, 407 mulheres desenvolveram insuficiência cardíaca.
De onde veio a meta de 10 mil passos?
A meta de 10 mil passos por dia surgiu no Japão na década de 1960, com a empresa de pedômetros chamada Yamasa Clock. Eles lançaram um dispositivo chamado “manpo-kei”, que significa “medidor de 10 mil passos”, promovendo a ideia de que essa quantidade de passos diariamente poderia levar a uma vida mais saudável. A meta se popularizou internacionalmente, mas não havia evidência científica.
Existe número máximo de passos por dia?
Não há um limite absoluto de passos a serem dados por dia. No entanto, estudos indicam que caminhar em torno de 20 mil passos pode não trazer benefícios adicionais significativos para a saúde. O importante é evitar excessos, ouvir o corpo e estabelecer metas realistas, aumentando gradualmente a atividade física conforme necessário.
Comece hoje mesmo, mesmo que seja com pequenas quantidades. Seu coração agradece!
